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Por Dra. Carlie Biggins, médica naturópata
A medida que el clima más frío se acerca y comenzamos a cambiar nuestras camisetas por sudaderas de otoño, no solo son nuestras prendas las que deberíamos reevaluar. Si bien algunos suplementos son ideales para el refuerzo durante todo el año, otros podría ser más útiles en ciertas estaciones. Esto se debe a que el cuerpo humano es más susceptible a los diferentes tipos de enfermedades o afecciones dependiendo de la época del año.
Por ejemplo, las enfermedades transmitidas por los alimentos son más comunes en verano, dado que las comidas se consumen al aire libre en el calor, donde pueden echarse a perder rápidamente. En invierno, los virus transmitidos por vía aérea se propagan con mayor frecuencia en la población mundial. El clima también podría afectar su bienestar mental y niveles de producción de vitaminas.
Veamos cómo puede ajustar su rutina de suplementos mientras hacemos la transición de las estaciones más cálidas a las más frías este año.
Algunos suplementos son fundamentales para su salud y son más beneficiosos cuando se toman a lo largo del año. Aquí se presentan algunos suplementos que podría considerar tomar a diario, sin importar la estación.
Se debería tomar un buen multivitamínico cada día. Los multivitamínicos contribuyen al funcionamiento adecuado de su cuerpo y de todos los sistemas de su organismo. Muchos multivitamínicos contienen antioxidantes como las vitaminas A, C y E, que ayudan a reducir el estrés oxidativo causado por la vida cotidiana.
Los multivitamínicos también contienen vitaminas B, que son excelentes para la energía y la vitalidad, y la vitamina D, que es esencial para una serie de funciones en el cuerpo, incluida la salud ósea e inmunitaria. El zinc y el magnesio son minerales que el cuerpo necesita a diario y que normalmente se encuentran en la mayoría de los multivitamínicos. El magnesio ayuda al cuerpo a producir proteína y hueso a la vez que ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. El zinc también es un nutriente clave para mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, ayudando al cuerpo a producir y almacenar insulina de forma adecuada. Entre las otras contribuciones clave del zinc están la inmunidad, la curación de las heridas, el metabolismo, la reproducción y la función tiroidea.
El propósito de los multivitamínicos es suministrar al cuerpo los nutrientes esenciales que podría no estar obteniendo de su dieta. Pueden brindar un sinfín de beneficios y deberían ser tomados por la mayoría, especialmente si tiene mayores necesidades nutricionales o brechas nutricionales específicas.
La mayoría de nosotros hemos escuchado que el microbioma intestinal es el responsable de mucho más que solo nuestra salud gastrointestinal. Su microbioma intestinal es un ecosistema sofisticado de los microorganismos que viven en sus intestinos. Estos microbios, también llamados microbiota intestinal o flora intestinal, incluyen a las bacterias, los hongos, las arqueas y los virus que viven en su tracto digestivo.
Los probióticos, que son microbios vivos, ofrecen una gama de beneficios para la salud en el intestino y más allá. Los probióticos pueden ayudar a establecer la flora intestinal saludable que ayuda con la digestión, la respuesta inmunitaria, el metabolismo, así como las funciones de los sistemas endocrino y nervioso.
La salud del corazón puede ser mejorada con menores niveles de colesterol y menor presión arterial. Algunos estudios muestran que los probióticos podrían ayudar a aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental que son afectados por el eje intestino-cerebro. La reducción de las alergias, el control del peso y la mejora en la absorción de nutrientes también podrían ser efectos beneficiosos de los suplementos probióticos.
Todos estos beneficios deberían ser apreciados todo el año con el uso de suplementos probióticos. El consumo de alimentos ricos en probióticos como el kéfir, el chucrut, el yogur y el kimchi también puede brindar estos beneficios.
Los ácidos grasos omega 3 son nutrientes esenciales que desempeñan una serie de papeles fundamentales en el cuerpo. El consumo de alimentos como pescados grasos, incluido el salmón y la caballa, las nueces de Castilla, los granos de soja y el aceite de linaza puede ayudar a incrementar los niveles de omega 3. La mayoría de las dietas modernas no brindan una cantidad adecuada de ácidos grasos omega 3, así que tomar un suplemento durante todo el año podría ser beneficioso.
La salud del corazón, los ojos y el cerebro son tres de las áreas clave que se sabe que son reforzadas por los omega 3. Los omega 3 pueden ayudar a reducir la presión arterial, ralentizar la acumulación de placa en las arterias y reducir los triglicéridos, lo que puede ayudar a prevenir las cardiopatías y las apoplejías. Dado que los omega 3 son componentes importantes de su cerebro y retina y se encuentran en altas concentraciones en ambas áreas, estos ayudan a nutrir los ojos y el cerebro. Los estudios han mostrado que el uso de suplementos de omega 3 podría ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
Los ácidos grasos omega 3 son antiinflamatorios y pueden ayudar con una serie de afecciones, desde la artritis hasta la diabetes, la depresión, las migrañas y la fibromialgia. Estas son solo algunas afecciones que pueden beneficiarse de los suplementos antiinflamatorios, dado que todas las enfermedades crónicas comienzan con la inflamación.
Entre los otros beneficios de los omega 3 están un mejor sueño, la prevención del asma y la reducción en el riesgo de sufrir apoplejías y cardiopatías. El uso de suplementos de ácidos grasos omega 3 en su rutina diaria durante todo el año es ideal para la salud y el bienestar óptimos.
A medida que se acerca la temporada de resfríos y gripe, estos son algunos suplementos que sería recomendable que agregara a su rutina diaria además de las recomendaciones para todo el año.
Este potente antioxidante podría ser muy efectivo contra los resfríos y la gripe. La quercetina es un flavonoide vegetal que ayuda a promover la respuesta inmunitaria rápida frente a las infecciones de las vías respiratorias superiores. Se ha demostrado que evita que los virus ingresen a las células e interactúen con los componentes celulares que son fundamentales para la replicación vírica.
La quercetina no solo puede ayudar a prevenir la infección, pero también puede reducir la inflamación causada por la infección. El rinovirus es un ejemplo de cómo se ha demostrado que la quercetina reduce la carga viral y la respuesta inflamatoria al virus. Asimismo, los ensayos clínicos también han descubierto que el uso de suplementos de quercetina durante 12 semanas puede reducir la severidad de los síntomas del resfriado en los adultos y la cantidad de días que se necesita para recuperarse de la enfermedad.
Considerar los efectos que la quercetina tiene sobre la prevención y los síntomas de la infección, es un gran candidato estacional para añadirlo a su rutina de suplementos diarios.
Además de sus efectos de refuerzo de la salud cardiovascular y del nivel de azúcar en la sangre, el ajo también es un gran potenciador del sistema inmunitario. El ajo puede ayudar a destruir los virus y matar otros microorganismos al potenciar el sistema inmunitario.
Un análisis descubrió que los datos preclínicos demostraron que el ajo tiene una posible actividad antiviral frente a distintos virus patógenos humanos, animales y vegetales al bloquear la entrada del virus a las células huésped.
Los estudios clínicos además demostraron un efecto profiláctico del ajo en la prevención de las infecciones virales extendidas en los humanos al mejorar su respuesta inmunitaria. Este análisis resalta que el ajo posee una actividad antiviral considerable y puede ser usado de manera profiláctica en la prevención de las infecciones virales.
Otro beneficio menos obvio del ajo es su capacidad de aliviar el dolor musculoesquelético al reducir los efectos de las citoquinas proinflamatorias. El dialil disulfuro en el ajo ayuda a aliviar los músculos y las articulaciones doloridos cuando se aplica de forma tópica. Esto podría ayudar a muchas personas que experimentan un aumento en la sensibilidad y el dolor de las articulaciones en el clima más frío.
El ajo tiene potentes efectos antivirales y antiinflamatorios y podría ser una gran incorporación a su rutina de suplementos para que se ajuste al clima más frío en el otoño e invierno.
La canela, una especia que hace entrar en calor, es usada tradicionalmente en recetas estacionales durante los meses más fríos del año. La canela también tiene muchos beneficios para la salud y debería ser considerada como un suplemento ideal para el invierno.
Las investigaciones han mostrado que la canela podría ayudar a proteger de ciertos virus, incluida la influenza que se propaga rápidamente en los meses fríos del invierno. Con todos los dulces consumidos durante la temporada navideña, las propiedades de reducción del nivel de azúcar en la sangre de la canela en aquellos con diabetes no deberían ser descartadas. La canela también podría mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que mejora los niveles de azúcar en la sangre.
Entre los otros posibles beneficios de salud de la canela están la reducción de la presión arterial, la mejora de la digestión, la reducción del colesterol, la mejora de la función cognitiva y el control del dolor. La canela también tiene potentes propiedades antioxidantes que protegen del daño oxidativo.
Es importante señalar que la canela contiene una sustancia química llamada cumarina, que puede ser nociva para el hígado. Incluso las cantidades más pequeñas de cumarina pueden causar daño hepático, especialmente en las personas susceptibles, pero el efecto normalmente es reversible. Consumir grandes cantidades de canela de la China o tomar suplementos con este ingrediente puede ser peligroso, especialmente para los niños, adultos más pequeños y personas con enfermedades hepáticas.
Si está buscando construir una gran defensa frente a la influenza y a la vez mantener su nivel de azúcar en la sangre controlado, la canela es el principal candidato para su rutina de suplementos de invierno.
El trastorno afectivo estacional o SAD es una afección común que es causada por las condiciones frías y oscuras que vemos durante los meses de otoño e invierno en algunas regiones del mundo. El SAD es un tipo de depresión que se caracteriza por un patrón estacional recurrente y que se da con mayor frecuencia en el otoño e invierno. Entre los síntomas del SAD están los siguientes:
Debido a que el 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un precursor de la serotonina, este podría potenciar los niveles de serotonina y tener un efecto positivo sobre el estado de ánimo, la depresión, la ansiedad, el sueño, el apetito y el dolor.
Sin embargo, tomar 5-HTP con ciertos medicamentos antidepresivos recetados puede incrementar el riesgo del síndrome de serotonina, un efecto secundario grave provocado por una cantidad excesiva de serotonina en el cuerpo.
Si suele experimentar síntomas de SAD durante el otoño e invierno, el 5-HTP podría ser el suplemento estacional que necesita para alegrar sus días y reforzar su salud mental.
Las bayas de saúco son la fruta del saúco negro. Estas son bayas de color púrpura oscuro ricas en vitaminas y antioxidantes que incluyen polifenoles que pueden prevenir el daño celular que da lugar a la enfermedad.
Algunos estudios muestran que las bayas de saúco podrían ayudar a controlar los síntomas del resfrío y la gripe al reducir la congestión y la duración de la enfermedad. La baya de saúco también es rica en vitamina C, que puede promover la función inmunitaria saludable.
Los suplementos de baya de sáuco vienen en una variedad de formas, incluidos líquidos, jarabes, pastillas, cápsulas y gomitas. Abastézcase de su forma favorita de este suplemento superestrella de invierno para ayudar a evitar el resfriado y la gripe esta temporada.
Use esta guía de suplementos estacionales para que lo ayude a ajustar su rutina de suplementos a medida que llegan los meses de otoño e invierno.
Si bien tomar ciertos suplementos durante todo el año, como multivitamínicos, probióticos y los omega 3 es ideal, otros suplementos podrían ser más apropiados para el clima más frío y los patógenos que vienen con la brisa fría y fresca.
La quercetina, el ajo, la canela, el 5-HTP y la baya de saúco son excelentes suplementos estacionales para la salud que todos deberían considerar.
Siempre hable con un profesional médico de confianza antes de agregar nuevos suplementos a su rutina. Especialmente cuando considere la canela y tenga enfermedades hepáticas o el 5-HTP mientras toma medicamentos antidepresivos recetados.
Referencias:
